The new diets appear every day, but only one has not lost popularity for almost 50 years.How does a protein diet attract weight loss and what result can it count?Each has "copyright" functions, but it has one meaning.To lose weight, the base of the menu should be made of low fat protein products (meat, fish, dietary yogurt, eggs, tofu)-they should be 80-90% of the diet.Fat and carbohydrates are minimized.Particularly strict restrictions refer to carbohydrates: it is proposed to be satisfied with only a small number of vegetables, mainly green (cucumbers, greenery, celery, cabbage, tomatoes), acidic apples (not more than one day) and the same ugly fruits (eg, in addition to the fats contained in meat, fish and dairyIt can be used to make fat in this situation, but it is necessary to understand that the weight of the protein diet
the main advantage of the protein diet - really helps to lose weight.Hunger. Protein products are excellent in that they give a comfortable feeling of satiety and as a rule a person eats less and does not go beyond the reasonable content of calories.
Под името протеиновата диета всъщност оперира няколко енергийни системи: диетата на Дюкан, Аткинсън, Кремъл. Всеки от тях има „авторски права“ функции, но има едно значение. За да отслабнете, основата на менюто трябва да бъде направена от протеинови продукти с ниско съдържание на мазнини (месо, риба, диетични кисели млечни продукти, яйца, тофу)-те трябва да са 80–90% от диетата. Мазнините и въглехидратите са сведени до минимум. Особено строги ограничения се отнасят до въглехидратите: Предлага се да се задоволява само с малък брой зеленчуци, главно зелени (краставици, зеленина, целина, зеле, домати), киселинни ябълки (не повече от един на ден) и същите грозни плодове (например, червени екови. В допълнение към мазнините, съдържащи се в месото, риба и млечни продукти, супена лъжица растително масло е разрешително за зеленчуци на ден. Тялото просто не може да похарчи преди това да направи мазнини в тази ситуация, но трябва да се разбере, че на първо място теглото ще отиде поради загуба на вода.
Плюсовете на протеиновата диета
Основното предимство на протеиновата диета - наистина помага да се отслабне. Отзивите за „минус 5 кг за две седмици“ не са интернет мисли, а среден резултат. Друг плюс - за разлика от много диети, не можете да се заблудите около калориите и да не страдате от глад. Протеиновите продукти са отлични по това, че придават удобно усещане за ситост и по правило човек яде по -малко и не надхвърля разумното съдържание на калории. Настроението и представянето също не страдат - повечето хора толерират кладенец.
Why is the protein diet dangerous?
Is the dark side of the protein diet also available.First, like any other electricity system built on restrictions, it does not meet the true needs of the body and the rules of a healthy balanced diet.Plant fiber deficiency threatens constipation and generally digestive problems.Excess protein in nutrition complicates the work of the kidneys - it becomes more difficult for them to eliminate proteins to disintegrate products from the body.Because vitamins and minerals, the greater part of which is usually obtained from vegetables and fruits, becomes inaccessible, the fragility of the hair and nails, the worsening of the skin and the risk of weakening the immune protection of the body becomes a typical problem.And, of course, such a power system does not guarantee a constant result.If a person returns to the diet where every day there is room for rollers, wine and sweets, the lost pounds return to the usual places.
Rules of the protein diet
Such a set of negative effects dictates the basic rule: you cannot sit on a protein diet for more than two weeks in a row.Its best role is to be a preparatory stage of the path to a healthier lifestyle: without unnecessary foods, with regular sports and responsible products.The first lost weight has a powerful psychological effect, but it is recommended to further improve the figure in less dangerous ways.But after a few weeks of a protein diet, you can master the important rules for a healthy lifestyle.
- Drink at least 2 liters of water.When the base of the diet is protein, the kidneys should extract their emergency breakdown products.Only the correct drinking mode can smooth this effect.Minimize the consumption of starchy vegetables and very sweet fruits, such as grapes, bananas, melons.
- In the active stage of the protein diet, alcohol, all sweets, including replacers of sugar, cereals and garnishes of cereals and pasta, are prohibited.Avoid deep industrial processing products.At first glance, sausages and canned are a protein product, which means it can be eaten without restriction.But there are no miracles: in canned foods, smoked sausages and other Supermarket flavors have too much salt and other supplements that negatively affect the health of weight loss in particular.With a protein diet, it is especially important to choose the highest quality products from the ones you can afford.If the meat, then free grazing animals, if dairy products are not too fat and natural if the vegetables are organic or at least seasonal.
- В активния стадий на протеиновата диета алкохолът, всички сладкиши, включително заместители на захар, зърнени култури и гарнитури от зърнени култури и макаронени изделия, са забранени.
- Избягвайте продуктите за дълбока промишлена обработка. На колбасите и консервираните сайра на пръв поглед са протеинов продукт, което означава, че може да се яде без ограничения. Но няма чудеса: В консервирани храни пушените колбаси и други вкусотии от супермаркета има твърде много сол и други добавки, които влияят негативно на здравето на загубата на тегло в частност. При протеинова диета е особено важно да изберете продуктите с най -високо качество от тези, които можете да си позволите. Ако месото, тогава от животни на свободна паша, ако млечните продукти не са твърде мазнини и естествени, ако зеленчуците са органични или поне сезонни.
-
Cook with sparing methods.Cooking, extinguishing, baking, su-video (vacuum cooking)-the best methods for processing meat and fish: Here's how the beneficial properties of the products are preserved and you do not need to add excess fat.It is recommended that you eat vegetables on a protein diet raw - they have more vitamins. - Add pro- and prebiotics to the menu.Kefir, sauerkraut, bran, leafy green - the favorite food of microorganisms inhabiting the gut.By the way, it depends on how a person assimilates vitamins, at what speed he loses weight and what mood he wakes up in the morning.
- Dinner 3-4 hours before bedtime.A 12-hour break between dinner and breakfast is a healthy habit on the side of which are more and more doctors.Save physical activity.The weight loss process always goes faster if you strengthen the diet with workouts.
- Take a suitable vitamin complex to provide the body with the substances that are missing from the food.
- Eat at the same time.Discipline is the key to success in every business and improving the figure is no exception.
- Яжте едновременно. Дисциплината е ключът към успеха във всеки бизнес и подобряването на фигурата не е изключение.